Kako električno kolo lahko uporabimo za trening in vsakdan
Električno kolo se še vedno marsikomu zdi „goljufanje“. A kdor ga je resnično preizkusil kot del treninga, ve, da je to eno najbolj uporabnih orodij v garaži. Ni nujno, da nadomesti klasično kolo, ampak ga lahko odlično dopolnjuje. V tem članku je šest načinov, kako lahko električna kolesa uporabimo za trening, skupaj s konkretnimi nasveti, kako to narediti v praksi.
1. Hiter ogled terena in tekmovalnih prog
Pred tekmo je dobro poznati traso: kje so kritični deli, kakšne so linije, kje je treba varčevati z močmi. S klasičnim kolesom ogled prog vzame veliko časa in energije, ki ju raje prihranite za dan tekme. Z e-kolesom pregledate celotno traso, se po potrebi vrnete na zahtevne odseke in na štart pridete spočiti. Predvsem lahko pride prav za ogled trase maratonov ali drugih daljših preizkušenj.
Kako to izvesti v praksi: traso peljite v celoti vsaj enkrat in si sproti zapomnite ali označite mesta, kjer boste morali paziti na moč ali tehniko (strmi vzponi, tehnični spusti, mesta za hrano in pijačo). Na težjih odsekih se ustavite in jih odpeljite še enkrat, da si izberete najboljšo linijo. Ker vam moč ne pojenja tako hitro kot na klasičnem kolesu, imate več časa tudi za opazovanje podlage in morebitnih nevarnosti. Dodatno si lahko pomagate še s kamero in traso posnamete ter jo doma v miru še enkrat pogledate. Pri daljših ogledih pred odhodom preverite napolnjenost baterije in načrtujte uporabo podpore: doseg je odvisen od izbranega načina, terena in teže, zato je smiselno asistenco na ravnini zmanjšati ali izklopiti.
POZOR: Na nekaterih tekmovanjih (predvsem večjih) je ogled tras na ta način prepovedan. Zato je smiselno preveriti, kdaj je to dovoljeno in kdaj ne.
2. Regeneracijski treningi, ki so res regeneracijski
Vsak tekmovalec pozna težavo: lahek trening naj bi bil lahek, a ga na vzponu zlahka prehitimo in prekoračimo načrtovani srčni utrip. Z e-asistenco lahko ostanete v nizki coni tudi v hribih, hkrati pa se ne dolgočasite in ne izgubljate hitrosti. Pri sistemih, kot je Bosch, lahko izbirate med različnimi načini podpore (Eco, Tour, eMTB, Turbo), tako da asistenco prilagodite dnevu in cilju. Regeneracija tako ni nujno dolgočasna vožnja po ravnini, ampak je lahko zabaven skok na bližnji hrib. Mogoče s prigrizkom v planinski koči.
Kako to izvesti v praksi: izberite nižji način podpore (Eco ali Tour) in ves čas spremljajte srčni utrip. Če vam pulz na vzponu uide iz načrtovane cone, preprosto dvignite podporo, namesto da bi prešli v pretežek tempo. Enak pristop pomaga tudi na dneve, ko vam zaradi utrujenosti ali slabe volje ni do polnega treninga. Namesto da vožnjo preskočite, odpeljete uro ali dve v lahkem tempu in ohranite ritem tedna. Na dolgi rok je pomembnejša redna vožnja kot posamezen popoln trening.
3. Trening tehnike na gorskem kolesu: več spustov v istem času
Pri gorskem kolesarjenju se tehnika spusta uči s ponavljanjem. Težava je, da vzpon pogosto vzame večino časa in moči. Z e-kolesom na vrh pridete hitro in sveži, zato v istem treningu opravite bistveno več spustov. Več ponovitev pomeni hitrejši napredek pri vožnji skozi ovinke, korenine, skale in strme odseke. Posebej koristno je to pri polnovzmetenih modelih, kot je Cube Stereo Hybrid.
Kako to izvesti v praksi: izberite en spust ali krajši krog z vzponom, ki ga lahko ponavljate, in si za vsako ponovitev postavite eno nalogo: najprej položaj telesa v ovinkih, nato zaviranje pred zavojem, nato pogled naprej. Tako ponovitve niso naključne, ampak imajo cilj. Na vzponu uporabite nižjo podporo in se med vožnjo navzgor aktivno spočijte. Pazite le na utrujenost: ko se koncentracija zniža in tehnika začne pešati, je čas za konec, saj se tedaj najpogosteje zgodijo padci. Ob večjem številu spustov pa računajte tudi na hitrejšo obrabo zavornih oblog.
4. Skupni treningi: vsak po svoje, a skupaj
Eden najlepših načinov uporabe e-kolesa je skupna vožnja pri različni kondiciji. Če partnerka ali partner sedi na e-kolesu, vi pa na klasičnem, lahko vozita skupaj, brez čakanja in brez pritiska. Vi opravite resen trening, partner pa uživa v turi in drži tempo. Tako se trening spremeni v skupni čas.
Kako to izvesti v praksi: partner naj uporablja srednjo podporo (npr. Tour), vi pa vozite brez motorja in določate intenzivnost s svojim tempom. Izberite krog z vzponi, saj tam razlika v kondiciji najbolj pride do izraza in je podpora najbolj dobrodošla. Dogovorita se za točko, kjer se srečata, če se razlika v tempu poveča. Če imata različno kondicijo, lahko prav vi na vzponih vozite hitreje, partner pa vam s podporo še vedno sledi.
5. Vključite tudi otroke s sistemom Trax
Z vlečno vrvico Trax, ali podobno rešitvijo, lahko na pot vzamete tudi mlajše družinske člane. Otrok vozi svoje kolo, na zahtevnejših delih mu pomagate z vleko, za vas pa je to dodaten trening z obremenitvijo. Otroci tako spoznajo kolesarjenje kot nekaj zabavnega in dostopnega, vi pa ne rabite izbirati med družino in treningom.
Kako to izvesti v praksi: vlečno vrvico uporabite predvsem na vzponih in dolgih ravninah, ko otroka začne zapuščati moč, na spustih in v tehničnih delih pa naj vozi samostojno. Izberite široke, nezahtevne poti brez prometa, vožnjo prilagodite otrokovim sposobnostim in vedno uporabljajte zaščitno opremo. Vleka z e-kolesom je lažja, saj podpora motorja pomaga pri dodatni teži, zato se tudi vi ne utrudite prezgodaj. Pred prvo vožnjo preberite navodila proizvajalca o varni uporabi in omejitvah. Ta način je predvsem uporaben med regeneracijskimi vožnjami, saj takrat ni težava počakati na spustih in se na tak način lahko skupni čas zelo lepo izkoristi.
6. Vsakdan: v službo, po opravkih, brez znoja
E-kolo ni samo za trening. Za vsakodnevne poti v službo ali po opravkih je odlična alternativa avtomobilu. Pridete brez znoja, brez iskanja parkirnega mesta, hkrati pa naberete dodatne kilometre v noge. Veliko kolesarjev tako doda kakovosten, nizko intenziven volumen, ne da bi zanj posebej rezervirali čas. Večkrat omenjena regeneracijska vožnja je lahko že vožnja v službo in nazaj. Popoldne pa ostane prosto za družino ali prijatelje.
Za vsakdan so najbolj praktična trekking ali mestna e-kolesa, saj imajo urejeno držo, blatnike, nosilec za prtljago in luči. Če pa se po poti v službo radi zapeljete tudi po gozdni poti ali makadamu, je dobra izbira gorsko e-kolo s prednjim vzmetenjem, na primer iz serije Cube Reaction Hybrid. Z njim lahko med tednom opravite poti v službo, ob koncu tedna pa se brez težav odpravite na rekreativno turo po gozdu.
SLIKA: elektricno-kolo-vsakd
an.jpg
ALT opis: Električno kolo za vsakodnevne vožnje po mestu
Title: Električno kolo za vsakdan in rekreacijo
Za koga je e-kolo kot pripomoček za trening?
Za rekreativce, ki želijo več kilometrov, in za tekmovalce, ki iščejo pametno dopolnilo k treningu. Za družine, ki želijo skupaj v naravo, in za vse, ki jim čas ali kondicija trenutno ne dovoljujeta zahtevnejših tur. Klasično kolo ostaja nepogrešljivo za ključne treninge, e-kolo pa pokrije vse, kar je vmes.
Kako izbrati pravo kolo?
Odvisno je od tega, kaj želite početi: gorske poti, makadam ali asfalt. Pri izbiri vam z veseljem pomagamo v ekipi Energija Bikes, specializirani kolesarski trgovini v Domžalah z več kot dvema desetletjema tradicije. Če vas zanimajo novosti, si oglejte naš vodič po modelih Cube koles za leto 2027.
Obiščite nas v trgovini in preizkusite e-kolo sami. Hitro boste videli, kako veliko lahko spremeni vaš trening.